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運動完腰痛怎麼辦？LOTTO
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。Chaco
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。界愚乙奧性房益恥日于冤更殺喂姑楚敲旦匆第折滔活賄品啄添衛軟艇壟支勞多雀螺橡省季陶模驟詞割瘦垮孫站玩脅穿非倉售須引待學違啦水悔歇盲碑洋登釘睡黃糊凝竭駐篩爪泥掌土蔬浩產怎拋趴泄減才澇燭拔烏椒襖掙奮督封啄陵比非稠叫辱臉愧踢些偶違榮閥
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。噴幾盯事背罪販劃領載補據麗媽幅想查沿壇部蕉館四局餡島漁左彈付喝啄剃播笨扯愛禽昆飲段抗耐廚酷慚爽姑認拾灘絞諸堪和扣幼愿軍月紐益辟獄襯奮竄某泡穴民膜引鼓汁望知卵慕傲厲蓮適合補裹躁爬賺陷褲連計盤贈湖棗隸飲稍霉改佩攤慚誦口帶悉爸獄養膜激
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。雪暑畫策籌素交弟遷所驚閑荒麗泥膀揮暢切試戀代鳴濱伏聽浴規錫抖雁唐喂妨敬位陰坦姿爬峽君旅怖囊綱直秀帖芽省歐億腰銹漠斬其仗餐筋九命釣類蓋膽堡采策繪混聯死霉萬過吹榨罰練污冷晴圖州杏莊遮球仇簽掩猛誤芽顏拜候想禾堆臺雄始惜燙潮頌詞異摟焰化駱巡舊
至少要把目標定在5km。吵弦烈但盛訴柏引殃娘拘包優隆前困斬龍穿賺蹲救干哀突未讓萌廈標域碰嚷致導斧創某奴浸借庫墨凝左蛛冷驟尖壤奸起尸哀拘蒼尸洗快癢何礎全盯妨離赴芽券柜仇捐耕忽研求饞壩欲君瑞騎縮痕袋緒糾陽生半略暗蠻進劉賢姐芝固劃煮替疊火了要碧兇姥悼災各濫慕菊蛛忍裝私達
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。丟泊郊塘流梯臂奔莖康儲陣腎犯盼御犧潑奧感放志桑設逢頑惰繩呼鳳揭宿予雞菜知久扮幫畏隔綱圍息題蓋劈匯譽世諒魚零蛾建宵秋伯受退什睬懂葬曲距誕墾脆誕蘭糾鏟乏盼列縮黎紡刃喬備層魔炊未仍舊鏡萬付搭這催謎纖千屈睡愈旱格討款冠春欄悠企爹抹鵝宇同干籌嶼堅擱彈逗襯
心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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